居家辦公照明指南：提升視訊通話與專注力

快速解答

照亮你的臉，而不是螢幕。在視訊通話時，將柔和、漫射的光源放在略高於你且在你前方的地方，然後在桌面高度添加一盞聚焦的工作燈，用於處理文件和鍵盤。如果你的書桌靠牆，一對壁燈能提供均勻、無陰影的光線，且不佔用桌面空間。

大多數居家辦公室是為了空間而照明，而不是為了工作。結果就是頭頂後方有明亮的吸頂燈、鏡頭前臉色黯淡，閱讀的內容上還有一道陰影。要解決這個問題，需要兩個獨立的光源，而不是一顆更好的燈泡。

本指南說明該購買什麼、該放置何處，並清楚列出各項取捨。內容專為長時間參與視訊通話、且希望辦公桌看起來仍像房間而非攝影棚的人所撰寫。

從兩項任務開始，而非單一燈具

視訊通話照明與工作照明需求不同。相機燈光應柔和、正面且大致與眼睛同高，以填補眉毛和鼻子下方的陰影。工作燈光應更明亮、具有方向性，並放置在您的手不會在頁面或鍵盤上投射陰影的位置。

試圖用一盞燈同時滿足兩種需求，通常不是造成眼睛刺眼的光點，就是平坦無陰影的桌面。將預算分開：一盞柔和光源照臉部，一盞可調整光源照工作檯面。房間裡的其他一切都是氛圍。

如果您的書桌面向窗戶，您就已經擁有最好的免費主光源。請側對窗戶而坐，而不是正面或背對窗戶，並在天黑後使用工作燈補充照明。

• 切勿將主光源直接放在相機後方——這會讓您變成剪影。
• 將光線瞄準在您的臉部，大約在眼睛水平上方 45 度，並稍微偏離軸線。
• 將作業保持輕量，放在書寫手的另一側，以避免在工作上投下陰影。

選擇專注用的檯燈

針對工作照明，請優先選擇可調整燈頭且燈罩能遮擋燈泡或LED、避免直射視線的款式。向下照射且開口寬廣的燈罩，能將光線均勻散布在桌面上，而非在單一位置形成刺眼光圈。若您需要閱讀紙本文件，請尋找可調低角度並靠近使用的燈罩。

暖色到中性色溫是實用的選擇。非常冷的白光在家中可能顯得太過冷峻，而非常暖的光則會使細小文字難以閱讀。可調光的燈具讓您在專注工作時使用更亮的照明，在夜晚則使用更柔和的光線。

一個提醒：燈罩又小又深的燈具會產生狹窄的光線範圍，並與暗色空間形成強烈對比。這對鍵盤操作來說沒問題，但如果你還要閱讀，就會感到疲勞。請搭配第二個較柔和的光源。

• 可調整的燈臂或燈頭勝過固定式燈罩，更適合辦公桌工作。
• 在居家辦公室中，調光功能比最大亮度更重要。
• 坐下時請確認燈罩不會將光線反射到您的眼睛。

壁燈：小型辦公室的節省空間選擇

如果您的書桌深度較淺，或是在共享的桌子上工作，辦公室壁燈可解決佔用空間的問題。在顯示器兩側安裝並略微向下傾斜，一對壁燈可為桌面提供均勻的光線，並照亮您的臉部，而無需在桌面上放置任何硬體設備。

取捨在於固定性。壁燈需要配線或電纜路徑，重新佈置房間時無法移動。而且它們通常比檯燈更難調整，因此安裝位置比燈具本身更重要。

在租用或臨時空間中，插電式壁燈或夾燈是實用的解決方案。在永久性書房裡，一組有線安裝的燈具值得投資，並且在鏡頭開啟時顯得有設計感。

• 將壁燈安裝在坐著時約與肩同高的位置，並朝向書桌。
• 避免直接安裝在顯示器上方 — 這會造成螢幕眩光。
• 兩個較小的壁燈通常比一個大的壁燈能提供更均勻的照明覆蓋。

修復相機背景

您的背景是您照明設定的一部分。身後的深色牆壁會拉高相機曝光，讓您的臉部看起來黯淡；而淺色牆壁則相反，可能讓您顯得昏暗。中色調的牆壁最容易處理。

在書桌後方及一側放置一盞柔和燈光，可增加深度感，並將您與牆壁區隔開來。將其亮度調得比主燈暗一些，以免互相競爭。如果角落有立燈，這正是它的用途。

避免在同一畫面中混用不同色溫。一側是暖色燈光，另一側是冷色日光，會在肌膚上呈現奇怪的色偏，事後難以校正。

• 保持背景光線的強度低於臉部光線。
• 統一畫面中所有可見燈具的色溫。
• 如果正午的強烈陽光直射您臉部的一側，請關閉百葉窗。

吸頂燈：請作為輔助照明使用，而非主要光源

頭頂燈光雖然方便，但並不討喜。光線直接從上方照射，會在眼窩和下巴下方形成陰影，在鏡頭前也會讓臉部顯得扁平。請將其視為房間的環境補光，而不是您工作或通話時的主要光源。

如果天花板燈具是唯一選擇，請調整椅子角度，避免直接坐在燈具正下方，並在面前加一盞小型桌燈或壁燈。光是這一個改變，就能達到大部分效果。

若要打造更講究的配置，使用可調光的吊燈，可在清潔時調高環境光，通話時調低。盡可能將吊燈置於攝影機畫面之外。

• 通話時請調暗天花板燈光，改為開啟正面燈光。
• 將您的辦公桌放置在不會直接坐在天花板燈具正下方的位置。
• 使用天花板燈來平衡房間，而不是照亮你的臉。

居家辦公的決策規則

• 如果您每天花超過一小時在視訊通話上： 先購買正面燈光。柔和、漫射的光源，稍微位於您上方及前方，會比升級房間的吸頂燈更能改善您在鏡頭前的表現。 如果預算只夠購買一盞燈具，請優先考慮此燈具而非工作照明。
• 如果您在書桌前閱讀紙本或手寫： 添加一個可調整的任務燈，燈罩能隱藏光源，放置在寫字手的對側。亮度不如能夠將光線調整到需要的位置來得重要。 搭配更柔和的环境光源，让桌面上的对比度保持舒适。
• 如果您的桌面較淺或為共用空間： 選擇壁燈而非桌燈。在螢幕兩側各安裝一盞，可保持桌面整潔，並提供比單一中央燈具更均勻的光線。 接受固定位置 — 在決定前先測量，因為之後無法移動它們。
• 如果您經常租屋或重新佈置： 請選擇插電式或夾式燈具以及可攜式檯燈。固定配線的壁燈和吊燈更適合您打算保留作為書房的房間。 在臨時空間中，靈活性比完美的永久安裝更有價值。
• 如果房間同時也是客房或起居空間： 選擇可調光且在辦公桌未使用時看起來有設計感的燈具。壁燈或吊燈若能呈現設計感而非設備感，是更安全的選擇。 調光功能是讓單一燈具同時適用於兩種用途的唯一特色。

適合家庭辦公室的燈具

• BIDE 壁燈: 一款圓盤形壁燈，配有車削黃銅線軸與天然雪花石膏擴散器，提供四種尺寸，可適應安裝為壁燈或平貼天花板安裝。雪花石膏擴散器散發出柔和、環境光而非強烈光束，正是視訊通話時正面照明所需。由於它也可以平貼安裝在天花板上，因此日後若移動辦公桌或改變房間佈局，同一燈具仍可使用。
• TANTO 小型壁燈: 一款纖薄、雕塑風格的壁燈，配有兩根不對稱黃銅桿，與中央圓柱形蛋白石燈罩對齊，由拋光大理石護板固定。其纖薄的輪廓適合狹窄的書桌和小型書房，這些地方若放置桌燈會顯得擁擠。蛋白石燈罩可擴散光線，而非暴露裸燈泡，因此較不易在網路攝影機中產生眩光。
• FAROL 吊燈: 圓柱形手工吹製玻璃燈罩，懸掛於黃銅飾面的吊桿上，設計用於線性排列安裝時表現出色。適合在家庭辦公室上方營造環境照明，且無需佔用桌面空間的桌燈。安裝為線性排列時，光線沿著長桌或工作牆面擴散，而非集中於單一位置。

此設定適合誰

最適合

• 每週花費數小時進行視訊通話，且希望無需使用環形燈就能擁有良好光線的人
• 小型或共享的家庭辦公室，桌面空間有限，無法容納全尺寸的桌燈
• 適合打造永久書房、且能一次規劃好牆面或天花板配線並正確施工的人

不適用於

• 無法更改線路且需要免安裝解決方案的租屋者 — 請改用可攜式工作燈
• 任何想要用單一燈具同時處理相機照明和細部近距離工作的人，幾乎都意味著兩者都需要妥協。
• 擁有充足自然光的辦公室，優先考量眩光控制而非增加光線

首先正確設定正面照明，然後添加一個聚焦的工作燈，並將其他所有光線視為背景。這個順序解決了大多數家庭辦公室實際面臨的兩個問題：在鏡頭前看起來平淡無奇，以及為了看清桌面而眼睛疲勞。